Должно быть, это то, на что похож ад .
Это была моя мысль, когда я впервые пришла на занятия горячей йогой. Я, наверное, умру . Я решил, направляясь к открытому месту в душной, вонючей комнате. Несколько минут спустя, когда остальная часть класса спокойно выполняла вступительную серию упражнений по дыханию, у меня начался настоящий психоз. Прошло не более трех минут, а я уже был мокрый от пота и наполовину закончил запас воды. Это был конец. Я был уверен.
Я выдержал 90-минутное занятие (было задействовано много поз трупа) и вышел в солнечный летний день, который при приятной температуре 98 градусов казался почти прохладным. Я поклялся никогда больше не подвергать себя подобным пыткам и пошел дальше.
На следующий день я проснулся с такой болью, что едва мог пошевелиться, со странным чувством. Я хотел большего. Больше тепла, больше пота и больше ощущения блаженства, которое я испытал, когда закончил урок. Поэтому я вернулся. И я продолжал возвращаться в течение нескольких лет.
Теперь, хотя я перешел в свою регулярную практику к столь же энергичной, но немного менее обжигающей форме йоги (спасибо центру йоги «Смеющийся Лотос»), иногда я все еще чувствую жажду тепла.
Я всегда доверял своему телу, которое говорило мне, что мне следует делать. Если что-то кажется неприятным, я избегаю этого (кроме воска для бикини… все еще работаю над тем, как избегать этого). Обычно я советую другим придерживаться той же привычки, но когда дело доходит до горячей йоги, вся мантра «делай то, что чувствуешь себя хорошо» не полностью выдерживает критику. Это безумие — тренироваться в таких экстремальных условиях. Это опасно? Тебе будет больно? Действительно ли это хорошая тренировка? Чтобы успокоить ваши пытливые умы, я излагаю вам все свои знания о горячей йоге здесь и сейчас.
Сначала очень поверхностный обзор:
* Бикрам
* Основатель этого особого стиля сейчас не самый популярный парень , но Бикрам, вероятно, по-прежнему остается самым известным методом тренировки в мире йоги. В комнате поддерживается строгий температурный режим 105 градусов и 40-процентная влажность. Каждое занятие длится 90 минут, и практикующие всегда выполняют одни и те же 26 поз. По словам Грега Вегларски, основателя Площадь Вестника Бикрам Йоги , тепло предназначено для улучшения кровообращения. По его словам, дыхание и усиление кровообращения приносят кровь к поврежденным или слабым частям тела, что позволяет им быстрее заживать. Такие преданные, как Мадонна и Бейонсе, также отдают должное своим убийственным телам. Бикрам ускоряет пищеварение, признает Вегларски. Но если вы съедаете килограммы мороженого каждый день, удачи вашему животу!
* Батист Пауэр Виньяса
* Этот метод практикуется в помещении с температурой от 86 до 94 градусов. Это занятие основано на виньясе, что означает, что вы плавно переходите от одной позы к другой (кардио!). Как Бетани Лайонс, основательница студии в Нью-Йорке Лайонс Ден Пауэр Йога Как описывает это, тепло способствует более глубокому физическому очищению и ясности ума. Другими словами, это выводит токсины и расслабляет. Кроме того, по ее словам, очищающий эффект йоги распространяется и на другие аспекты вашей жизни, побуждая вас выбирать более здоровую пищу и образ жизни (по крайней мере, такова идея).
Чтобы внести ясность: существует множество других методов и студий, которые предлагают свой собственный взгляд на горячую йогу. Но эти двое — хорошее место для начала. И Вегларски, и Лайонс придерживаются одной и той же школы мыслей «слушай свое тело», когда дело касается потенциальных опасностей. «Конечно, Бикрам может быть рискованным, если вы не в безопасности», — говорит Вегларски. Но то же самое можно сказать и о спуске по лестнице или о поездке на такси.
Конечно, приверженцы этой практики, вероятно, не являются наименее предвзятых людей на земле, поэтому я получил экспертное мнение от доктор Джордан Метцл , гуру спортивной медицины из Нью-Йорка. По его словам, динамическая растяжка, такая как йога, является ключом к любому режиму тренировок. Йога считается умеренным физическим упражнением, объясняет он. Но поскольку вы не увеличиваете частоту сердечных сокращений, этого недостаточно в качестве отдельной практики для улучшения физической формы.
Было много разговоров об опасности перегрева и возможности перенапряжения мышц при экстремальной температуре. В ответ на мою обеспокоенность по поводу этих рисков доктор Метцл говорит, что, как и при любой тренировке, люди должны расслабляться в позах и стараться не выходить за пределы своих возможностей. И столетия индийских йогов, которые практикуют ежедневно, независимо от температуры, наверняка с этим согласятся. На самом деле они, вероятно, утверждают, что кондиционирование воздуха — более неестественное явление. Чтобы снизить риски, доктор Метцл предлагает пить много жидкости — лучше всего подойдет вода с электролитами или кокосовая вода — до, во время и после занятий. К его совету я добавляю: не посещайте занятия, если у вас мучительное похмелье. все расходы. Это некрасиво и не весело.
Нижняя линия? Ты должен это сделать. Если вы знаете, что ненавидите жару, горячая йога, вероятно, не для вас. Я, например, знаю, что я не тот человек, который любит имитировать невероятную громаду, поднимая гантели с весом, превышающим мой собственный, и отсюда мой отказ попробовать кроссфит. Нравится вам это или нет, но единственное, с чем все согласны, это то, что йога (горячая или нет) дает вам серьезное душевное спокойствие. Многие исследовательские статьи показали потенциал йоги в снижении тревожности, говорит доктор Метцль. И я вполне уверен, что для вас это лучше, чем Ксанакс.
— Виктория Льюис
Иллюстрация Люси Хан.